Desain ruang kerja yang mendukung kesehatan visual dengan pengaturan sederhana namun efektif
Dapatkan Panduan Detail
Setiap hari jutaan orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer. Tanpa pengaturan yang tepat, beban pada mata terus meningkat hingga muncul keluhan seperti pandangan buram, mata berair, dan ketidaknyamanan lainnya.
Kabar baiknya, Anda tidak perlu peralatan mahal. Dengan penyesuaian sederhana pada posisi duduk, ketinggian layar, dan sumber cahaya, kenyamanan mata bisa meningkat drastis.
Monitor harus berjarak sekitar 50-70 cm dari mata Anda. Cara mudah mengingatnya: rentangkan tangan, jarak ujung jari ke bahu adalah jarak yang pas untuk layar Anda.
Bagian teratas layar sebaiknya berada di level mata atau sedikit di bawahnya. Pandangan yang sedikit menurun ke layar membantu leher rileks dan mata lebih nyaman.
Hindari cahaya yang terlalu terang atau terlalu gelap. Cahaya sebaiknya tersebar merata tanpa menciptakan bayangan atau pantulan pada layar yang mengganggu.
Setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat sesuatu yang jauh selama 20 detik. Kebiasaan sederhana ini sangat efektif mencegah kelelahan.
Mata bekerja lebih ringan saat posisi dan pencahayaan sudah optimal, mengurangi rasa lelah di penghujung hari
Posisi layar yang baik mendorong frekuensi berkedip yang normal, menjaga mata tetap lembab dan nyaman
Tanpa distraksi dari ketidaknyamanan, konsentrasi menjadi lebih baik dan pekerjaan terselesaikan lebih cepat
Pengaturan yang baik sejak awal membantu mencegah berbagai keluhan penglihatan di masa depan
Mata yang tidak terlalu tegang sepanjang hari membuat tubuh lebih mudah rileks saat waktu tidur tiba
Cahaya yang tepat dan postur yang baik mencegah ketegangan yang sering memicu rasa sakit di kepala
Kursi yang baik bukan hanya untuk punggung, tetapi juga untuk mata. Ketika Anda duduk dengan postur yang benar, mata secara otomatis berada pada ketinggian yang tepat untuk melihat layar dengan nyaman.
Pilih kursi yang memungkinkan kaki Anda menapak rata di lantai dan punggung tersangga dengan baik. Dengan postur tubuh yang baik, mata pun akan lebih nyaman sepanjang hari.
Saat fokus pada layar, kita cenderung berkedip lebih jarang dari biasanya. Ini menyebabkan mata cepat kering dan tidak nyaman. Ingatkan diri Anda untuk berkedip secara sadar setiap beberapa menit agar mata tetap terlumasi dengan baik.
Selain aturan 20-20-20, cobalah untuk sesekali berdiri dan berjalan mengelilingi ruangan. Ini tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga memberi kesempatan mata untuk melihat berbagai jarak dan mengurangi tekanan fokus jarak dekat.
Jangan lupa untuk membersihkan layar secara teratur. Layar yang berdebu atau berminyak membuat mata harus bekerja lebih keras untuk melihat dengan jelas, menambah beban yang sebenarnya tidak perlu.
"Saya tidak pernah menyangka bahwa hanya dengan mengatur tinggi monitor dan menambahkan lampu meja, mata saya bisa terasa jauh lebih segar setiap hari."
— Rudi Hartono, Pontianak
"Dulu saya sering mengeluh mata kering dan gatal. Setelah menerapkan jeda rutin dan memperhatikan posisi duduk, semua keluhan berkurang drastis."
— Lina Permata, Bandung
"Mengatur cahaya ruangan supaya tidak terlalu terang ternyata membuat perbedaan besar. Mata saya tidak lagi cepat lelah seperti sebelumnya."
— Bambang Setiawan, Surabaya
"Saya sangat terbantu dengan tips mengatur jarak monitor. Sekarang saya bisa bekerja lebih lama tanpa merasa tidak nyaman di mata."
— Nina Sari, Jakarta
"Perubahan sederhana pada posisi kursi dan layar membawa dampak yang luar biasa. Produktivitas kerja saya meningkat karena mata lebih nyaman."
— Eko Prasetyo, Semarang
hello (at) pejoyuco.com
Jl. Sutoyo S No. 43, Kelurahan Sungai Bangkong, Pontianak, Kalimantan Barat 78117, Indonesia
+62 821 5836 4092
Minimal 20 detik setiap 20 menit sudah cukup efektif. Jika memungkinkan, ambil istirahat lebih lama setiap 1-2 jam dengan berdiri dan meregangkan tubuh sambil memberi mata kesempatan untuk rileks total.
Gunakan dudukan laptop atau tumpukan buku untuk menaikkan layar hingga level mata. Lalu gunakan keyboard dan mouse eksternal agar posisi tangan tetap nyaman. Ini membantu menjaga postur dan kenyamanan mata secara bersamaan.
Cahaya putih netral atau hangat dengan intensitas sedang adalah pilihan terbaik. Hindari cahaya yang terlalu kuning atau terlalu biru. Yang penting, cahaya tersebar merata tanpa menciptakan bayangan keras atau pantulan di layar.
Mode gelap bisa membantu mengurangi silau terutama saat bekerja di ruangan dengan pencahayaan rendah. Namun, yang lebih penting adalah kontras yang baik antara teks dan latar belakang serta kecerahan layar yang sesuai dengan cahaya ruangan.
Periksa apakah Anda cukup berkedip dan mengambil istirahat secara teratur. Jika kelelahan berlanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mata untuk memastikan tidak ada masalah penglihatan yang mendasarinya.